فوائد ألمشي لصحتك
للمشي فوائد عديدة لجسمك.
يمكن أن يجعلك أكثر صحة ويقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية ويحسن مزاجك.
تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي أنه بينما يعتقد الكثير من الناس أن الركض هو الفائدة الوحيدة لهذا النوع من التمارين ، فإن المشي والجري يساعدان أيضًا في الحفاظ على وزن صحي ، والتحكم في مستويات التوتر ، وتحسين مزاجك.
المشي هو نشاط بدني يمكن للأشخاص في أي عمر ومستوى لياقة بدنية الانخراط فيه للتمرين والمرح. الغرض الرئيسي من المشي هو تحسين صحتك (Choi and Lee، 2011) ، وإليك بعض الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من المشي:
1. ممارسة الرياضة وبناء جسم أفضل وتحسين وضعيتك وتحسين مزاجك.
2. المشي يجهد العضلات والمفاصل والعظام. إنها طريقة رائعة لزيادة حجم تمرين القلب مع الحصول على بعض الحركة وإضافة بعض التنوع.
3. المشي لمدة 60 دقيقة يمكن أن يحرق أكثر من 300 سعرة حرارية. في الواقع ، 60 دقيقة من المشي تساوي الركض لمدة ساعة.
تشير الدراسات إلى أن المشي هو فائدة صحية كاملة.
عندما يتعلق الأمر بتحسين وزن جسمك ، فإن المشي يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ على كتلة العضلات الهزيلةيساعد المشي أيضًا على تحسين قوتك ومرونتك ، وهو أمر مهم لنمط حياة صحي ونشط.
كما ثبت أنه يحسن صحة القلب ، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، ويقلل الكوليسترول "الضار" ، ويزيد من تدفق الدم إلى القلب والدماغ.
يعد المشي جزءًا لا يتجزأ من نمط الحياة الصحي وطريقة سهلة لممارسة المزيد من التمارين ووسيلة أفضل للحفاظ على لياقتك. إنه التمرين المثالي لأي شخص ، بما في ذلك أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن وتحسين صحتهم.
يمكن أن يساعدك المشي أيضًا على زيادة لياقة القلب والأوعية الدموية وبناء القدرة على التحمل والوقاية من الأمراض وتحسين نطاق الحركة والمرونة والتوازن والوضعية.
الجري في المتوسط ، يحرقون 2500 سعرة حرارية خلال نصف ماراثون.
للجري فوائد عديدة لجسمك.
يمكن أن يساعد في تخفيف الألم وتحسين وضعك وتحسين حالتك المزاجية.
تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي أنه بينما يعتقد الكثير من الناس أن الركض هو الفائدة الوحيدة لهذا النوع من التمارين ، فإن المشي والجري يساعدان أيضًا في الحفاظ على وزن صحي ، والتحكم في مستويات التوتر ، وتحسين مزاجك.
يعد الجري طريقة رائعة لرفع معدل ضربات قلبك ، مما يحسن لياقتك الشخصية ويحرق المزيد من السعرات الحرارية.
يمكن أن يوفر الجري أيضًا الراحة من التوتر والقلق والاكتئاب وحالات الصحة العقلية الشائعة الأخرى.
يساعدك المشي أيضًا على بناء العضلات والأوتار ، وهو أمر جيد لمفاصلك ، ويجعلك أكثر مرونة وقوة.
يساعدك المشي أيضًا على تقوية عضلاتك ، مما يزيد من قدرتك على التحمل ويساعدك على بناء جسم قوي وصحي.
المشي هو تمرين كامل للجسم.
المشي هو شكل جيد من التمارين ، خاصة إذا كنت مبتدئًا. لا تحتاج إلى معدات خاصة أو وقت محدد. يمكنك فقط الخروج والتجول - لست بحاجة إلى البقاء بالخارج لفترة طويلة للحصول على الفوائد.
يعد المشي طريقة رائعة لرفع معدل ضربات قلبك ، مما يحسن لياقتك الشخصية ويحرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكن أن يوفر الجري أيضًا الراحة من التوتر والقلق والاكتئاب وحالات الصحة العقلية الشائعة الأخرى.
في الواقع ، ثبت أن المشي يحسن وزن جسمك ، ويحافظ على كتلة العضلات الهزيلة ، ويحسن قوتك ومرونتك ، ويحسن نطاق الحركة والمرونة والوضعية.
المشي هو شكل جيد من التمارين ، خاصة إذا كنت مبتدئًا. لا تحتاج إلى معدات خاصة أو وقت محدد. يمكنك فقط الخروج والتجول - لست بحاجة إلى البقاء بالخارج لفترة طويلة للحصول على الفوائد.
أظهرت دراسة عن فوائد المشي والجري لمدة 30 دقيقة يوميًا أن المشي والجري مرتبطان بتحسينات كبيرة في ضغط الدم وسكر الدم ومستويات الدهون الثلاثية وتقليل الالتهاب.
ثبت أن المشي والجري يقللان من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
كما ثبت أنه يحسن صحة القلب ، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، ويقلل الكوليسترول "الضار" ، ويزيد من تدفق الدم إلى القلب والدماغ.
الجري والمشي طريقتان ممتازتان لرفع معدل ضربات قلبك ، مما يحسن لياقتك الشخصية ويحرق المزيد من السعرات الحرارية.
هذه النتائج مهمة ويجب استخدامها كدليل غير رسمي لمستوى النشاط البدني الذي يوصى به للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب.